Gelukkig zijn de sportscholen inmiddels weer open, maar de afgelopen maanden waren veel mensen op zichzelf aangewezen om in beweging te blijven. Een reden voor sommigen om lekker thuis aan de slag te gaan! Dat is nog makkelijker gezegd dan gedaan. Want wat kun je thuis allemaal doen qua workouts? Heb je wel genoeg ruimte om je oefeningen te doen en mis je de apparaten in de sportschool dan niet?
Voor alles is een oplossing te vinden. Alhoewel, thuis sporten brengt ook nog een heel ander “probleem” met zich mee: de motivatie! Het is nu eenmaal lastig om jezelf te motiveren om thuis in beweging te komen. Daarom hebben wij 5 tips voor je, zodat het thuis sporten een stuk makkelijker wordt!
1. Maak een schema en stel een doel
Heel belangrijk; begin bij het begin! Denk niet bij jezelf “morgen ga ik beginnen en ik volg gewoon een video op YouTube”. Stel echt een doel voor jezelf! Bijvoorbeeld dat je in één maand 2 kg wil afvallen of dat je aan het einde van de maand een x aantal push-ups achter elkaar wil kunnen doen. Op basis van jouw doel kun je een schema opstellen én de bijbehorende oefeningen uitkiezen.
2. Zorg voor routine
Het kan thuis heel verleidelijk zijn om andere dingen te doen dan sporten (lees: Netflixen). Een planning is dan geen overbodige luxe. Creëer routine voor jezelf! Blok één of twee uurtjes in de week voor je sportmomentje, zodat je de verleiding om iets anders te gaan doen wegneemt. Pak die agenda er maar vast bij!
3. Geen fitnessapparaten in huis? Geen ramp!
No gym, no problem! Er zijn genoeg oefeningen die je thuis kunt doen zonder dat daar een apparaat aan te pas komt. Je kunt bijvoorbeeld een bank of stoel gebruiken als bench. Of in plaats van bankdrukken in de sportschool kun je thuis ‘gewoon’ opdrukken. Je kunt jezelf tegelijkertijd ook wat meer uitdagen door je oefeningen te verzwaren. Zo kun je bijvoorbeeld je benen op een verhoging leggen tijdens het opdrukken. Misschien heb je ook nog ergens een springtouw in de kast liggen. Super handig om thuis aan je conditie te werken.
4. Goede warming-up en cooling-down
Een goed begin, is het halve werk. Probeer daarom ook thuis een goede warming-up te doen voordat je aan de slag gaat. Warm je lichaam op door een paar keer de trap op en af te lopen of even rustig touwtje te springen of te hoepelen. Heel belangrijk om blessureleed te voorkomen!
Heb je jouw oefeningen afgerond? Laat je lichaam dan rustig afkoelen en ontspan je spieren. Gooi al rustig wandelend je ledematen los en stretch nog een beetje. Adem diep in en uit en kom tot rust met een paar laatste ontspanningsoefeningen.
5. Geen motivatie? Alle beetjes helpen!
Soms heb je van die dagen dat je niet vooruit te branden bent. Een uurtje thuis sporten is dan wel het laatste waar je aan wil denken. Dat is ook helemaal niet erg, dat hebben we immers allemaal wel eens! Houd dan in je achterhoofd dat alle beetjes helpen. Spreek van tevoren met jezelf af dat je bij een off day toch minstens de helft van je oefeningen doet. Alle beetjes helpen. Bovendien is de kans groot dat - wanneer je eenmaal bezig bent - je zo lekker op dreef bent dat je toch besluit de hele workout af te maken. En zo niet, dan heb je toch maar mooi de helft gedaan.