Je hebt natuurlijk mensen die er niet aan moeten denken: buiten sporten in de winter. Maar gelukkig is er ook een grote groep liefhebbers die het heerlijk vindt. En waarom ook niet? Buiten sporten in de winter is zo slecht nog niet. De kou kan echter een flinke impact hebben op je prestaties. Lees daarom onze tips om buiten te sporten in de winter.
1. Kleed je 10 graden warmer
Ken jij de +10 graden regel al? Je gevoelstemperatuur is ongeveer 10 graden hoger dan de temperatuur buiten. Het is dus belangrijk je kleding daar op af te stemmen. Ga niet te warm en niet te koud gekleed naar buiten. Als je naar buiten gaat en het voelt wat frisjes, dan is dat eigenlijk perfect!
2. Draag meerdere laagjes
Zodra je buiten gaat sporten, stijgt je hartslag, krijg je het warm en ga je zweten. Het dragen van meerdere laagjes biedt dan uitkomst. Draag geen katoen, maar zorg voor ademende sportkleding. Draag bijvoorbeeld een thermoshirt met lange mouwen, daarover een sporttrui en als finishing touch een sportjack. Denk bijvoorbeeld aan een windstopper. Krijg je het warm? Dan kan je een laag uittrekken. Wordt het op een gegeven moment weer wat frisser? Trek die extra laag dan weer aan.
3. Bedek je hoofd en oren
Zeker bij ijzige kou is het belangrijk je oren en hoofd te beschermen tegen lage temperaturen. Met een koude kruin en koude oren is het moeilijk jezelf warm te krijgen. Kies voor een fleece muts, dat prikt minder dan een wollen muts.
4. Bescherm je keel
Zeker als je nog niet lang in de koude buitenlucht sport, kan dit op je luchtwegen slaan. Je merkt dit bijvoorbeeld als je moet hoesten na je training. Het helpt al als je tijdens het sporten in de winter door je neus ademt en door de mond weer uitademt. Probeer het maar eens! Al zal je wel merken dat je dit niet de hele training volhoudt, omdat je neus maar een beperkte hoeveelheid zuurstof binnen krijgt.
5. Draag handschoenen
Wist je dat de uiteinden van je lichaam als eerste het stadium “koud” bereiken? Denk maar aan al die keren dat je koude voeten en handen had als je in de koude buitenlucht was of in een frisse ruimte. Daarom is het belangrijk om tijdens het sporten in de kou handschoenen te dragen.
6. Vriespunt bereikt? Doe warm water in je bidon
Als je in de winter buiten gaat sporten, is het onvermijdelijk dat de temperatuur onder de 0 graden zakt. Is dat het geval wanneer jij naar buiten wil? Doe dan warm water in je bidon. Dankzij het warme water wordt je lichaam warm van binnen. Bovendien – en ook niet onbelangrijk – kost het je lichaam minder energie om het water op lichaamstemperatuur te krijgen. Die extra energie kan jij in je training stoppen!
7. Goede warming-up en cooling-down
Een goede warming-up en cooling-down is uiteraard ook bij warme temperaturen belangrijk, maar in de winter nog een beetje extra. Door de kou zijn je spieren stijver en kouder, waardoor de kans op blessures groter is. Een goede warming-up doet dan wonderen.
Vergeet ook zeker de cooling-down niet. Je spieren koelen in de winter sneller af, waardoor een cooling-down des te belangrijker is. Daarnaast helpt een cooling-down om je hartslag en bloeddruk te normaliseren.
8. Blijf jezelf motiveren
Als het kouder, natter en donkerder wordt, is het lastig om jezelf te blijven motiveren om buiten te gaan sporten. Met deze kleine tips hopen we je motivatie een boost te geven!
· Geef jezelf een doel: wil je afvallen of een betere conditie opbouwen? Stel voor jezelf een realistisch doel en ga aan de slag!
· Plan de dagen dat je wil gaan sporten in en maak een afspraak met jezelf. Je bent dan minder snel geneigd om andere plannen te maken en uiteindelijk niet te gaan sporten.
· Houd in je achterhoofd dat je dankzij het buiten sporten in de winter geen terugval hebt als je in het voorjaar wil gaan sporten.
· Probeer een maatje te vinden die met je mee wil sporten. Zo heb je altijd een stok achter de deur om daadwerkelijk te gaan.
De grootste motivatie is natuurlijk dat je het leuk moet vinden en dat het buiten sporten in de winter geen ‘moetje’ moet zijn. Pas dan haal je het beste in jezelf naar boven!